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5种方法6种食物,稀有人参皂苷助你轻松入眠

发布时间:21-06-02

睡眠不足是一件非常痛苦的事,对大多数人来说都有亲身经历,睡眠不足会影响一个人的身体健康,如果严重的话还会影响一个人的精神状态,严重的甚至会导致精神分裂和焦躁抑郁的出现,从危害上来说,有些情况下还会牵扯到心脑血管等等,所以很多人都希望能通过方法和食物来调理睡眠不足。以下是5种方法6种食物入眠的妙招。

五种实用有效的方法:

一、轻音乐。

睡觉前,来一段柔和单调的音乐可能会有一定的效果。听好音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树上,静静地听着老奶奶讲美丽的神话故事,或者像阳光下的海滩,让人心旷神怡,暂时忘却烦恼,放松心情,从而安然入睡。

2.睡前用热水洗脚,用手从里到外搓脚心90~100次,加速血液循环,疏通经络,让你尽快入睡。

三、睡前,盘起双腿坐在床上,将身体向后仰,约1分钟后,伸展手脚,尽量放松肌肉,同时保持呼吸均匀,不一会儿,睡意就会自然袭来。

四、入睡前或醒后难以成眠时,取仰卧位,用一条枕巾纵向折三叠,将其中一条盖在眼睛上。接着围着头,将枕巾的两端压在后脑部。因为避免了光线对眼睛的刺激,枕巾本身更能对神经产生一定的镇静作用,所以人们可以很快入睡。

晚上睡前,仰卧闭上眼睛,左掌遮住左耳,右掌遮住右耳,10个手指同时弹出抬起的后脑勺,使耳中能听到咚咚的声音。弹奏次数几十到百余次,直到有意识地疲倦为止。停止弹奏后,头睡在枕头上,双手自然放在身体两侧,静静地躺着,很快就会入睡。

五种常见食品和一种稀有成分:

第一,蜂蜜水。

中医学认为,蜂蜜具有补中益气、安五脏、百药的功效,要想睡得好,睡前喝一杯蜂蜜水就能起到一定的作用。

二是酸枣仁。

以助眠著称的酸枣仁,若要用酸枣仁对付失眠,方法很简单,只需用它煮汤或泡茶即可。和小米一起煮粥安眠效果更佳。

三是小米粥。

其中,小米含有最丰富的色氨酸。另外,小米含有大量的淀粉,吃了容易使人产生温饱感,能促进胰岛素分泌,增加色氨酸进入大脑。

四是核桃糊。

核桃在临床上被证明可以提高睡眠质量,所以常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是用黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,效果明显。

五是温牛奶。

乳汁中含有两种催眠物质。一个是色氨酸,它能促进脑神经细胞分泌神经递质-五羟色胺,使人昏昏欲睡;另一个是对生理功能有调节作用的肽,其中的类鸦片肽能与中枢神经系统相结合,起到类似鸦片的麻醉、镇痛作用,使人感到全身舒适,有利于缓解疲劳,促进睡眠。对因体虚而神经衰弱的人来说,奶的安眠效果更为明显。

6.稀有人参皂苷

稀有人参皂苷是从五加科植物人参、西洋参、三七等中提取转化而成的一种具有抗癌作用的成分。稀有人参皂苷被认为是人参的高级产物,仍然具有人参的功效,如大补元气、复脉固脱、补脾益肺、安神益智等。它不仅是高级产物,而且在帮助睡眠方面,使用稀有人参皂苷当然比使用人参更有效、更直接。

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